Vantaggi di ciclismo

Scoprite i benefici per la salute del ciclismo e ottenere suggerimenti su attrezzature, la sicurezza stradale, e piste ciclabili.

La bicicletta è uno dei modi più semplici per adattarsi esercizio nella vostra routine quotidiana, perché è anche un mezzo di trasporto. Ciclismo anche

E ‘un tipo a basso impatto di esercizio, quindi è più facile sulle articolazioni che correre o di altre attività aerobiche ad alto impatto. Ma aiuta ancora di entrare in forma.

Il modo migliore per costruire il tuo fitness cardiovascolare sulla moto è quello di guidare per almeno 150 minuti ogni settimana. Ad esempio, è possibile ciclo di lavorare un paio di giorni a settimana, o di fare un paio di giri più brevi durante la settimana con un giro più lungo durante il fine settimana. Presto sentire i benefici.

Vantaggi di ciclismo

Se siete appena iniziato, la nostra guida al ciclismo per i principianti.

Il sito British Cycling ha ricreative e di viaggio sezioni che si possono dare informazioni e suggerimenti su tutto ciò che serve per godere di ciclismo, se sei un pendolare in bicicletta, mountain bike, o la prima volta ciclista.

Il sito comprende un calendario nazionale per il tempo libero in bicicletta, che elenca tutto da eventi di beneficenza a sfide più giorni, così come consigli in materia di formazione, manutenzione, e migliorare la forma fisica.

E ‘percorsi pre-programmato per voi di guidare nella vostra zona, e una funzione in cui è possibile mappare dove hai guidato, accedere le miglia che hai viaggiato, e classificare se stessi contro altri piloti.

Si potrebbe anche entrare in un club nella vostra zona e andare in bicicletta organizzate. Vedere pagina club British Cycling per trovare uno.

Se si vuole trasformare il vostro hobby in qualcosa di più competitivo, ci sono circa 2.500 gare registrati con British Cycling ogni anno. Ci sono tutti i tipi di gare di moto tra cui scegliere. Visita il sito British Cycling per trovare una corsa nei pressi di guardare o partecipare.

suggerimenti per la sicurezza in bicicletta

Indossando un casco in bicicletta può aiutare a prevenire una ferita alla testa in caso di caduta dalla bicicletta.

E ‘importante indossare un casco che soddisfi i seguenti criteri

Assicurati di sostituire il casco ogni cinque anni. Non comprare un casco di seconda mano – può essere danneggiato e non può proteggere voi correttamente.

Se si utilizza la moto durante la notte, è obbligatorio avere

Riflettori montati sul davanti e le razze ti aiuterà anche essere visto.

calendario ciclistico

È possibile ottenere luci che sono fissa o lampeggiante, o una miscela di stabile nella parte anteriore e lampeggiante sul retro. Una luce fissa nella parte anteriore è importante quando si sta in bicicletta attraverso le zone senza una buona illuminazione stradale.

Verificare che qualsiasi luce fissa ha il contrassegno 6102-3 BS su di esso. luci lampeggianti non devono soddisfare lo standard britannico, ma hanno bisogno di

I suoi riflettori pedalò e catarifrangente devono essere contrassegnati con BS 6102-2. È inoltre possibile utilizzare una luce o riflettore che soddisfa uno standard accettato da un altro paese della Commissione europea (CE) (pari al British Standard).

È possibile utilizzare altre luci, nonché quelle obbligatorie, ma devono

Se sono lampeggiante, deve essere al ritmo di uno a quattro lampi pari al secondo.

Fare i seguenti controlli della vostra bicicletta regolarmente per assicurarsi che sia in buone condizioni.

pneumatici e ruote anteriori, sollevare la parte anteriore della moto dal manubrio e poi

Kit lista di controllo

Se si dispone di un parafango anteriore, ci dovrebbe essere almeno 5 mm tra i parafanghi anteriori e il pneumatico. Rimuovere il parafango se sfrega contro la punta della scarpa quando si pedala.

Sollevare la parte posteriore della moto dalla sella e passare attraverso gli stessi controlli per le ruote posteriori.

Freni, applicare i freni anteriori. Controllalo

Applicare il freno posteriore e passare attraverso gli stessi controlli. Il pneumatico posteriore dovrebbe scivolare, non rotolare, quando si applicano i freni e spingere la moto in avanti.

Manubrio e lo sterzo; Tutti i componenti sul manubrio devono essere stretti e si dovrebbe essere in grado di guidare liberamente. Rilasciare i freni e stare davanti alla ruota anteriore e la presa è tra le ginocchia.

Poi assicurarsi che nulla è sciolto quando si tenta di

Scopare; la vostra sella deve essere impostata ad una altezza che è comodo per voi. Collocare un tallone sul pedale. La gamba deve raddrizzare quando il pedale è più lontana dalla sella.

Assicurarsi di non alzare la sella abbastanza alto per vedere il segno di limite di altezza sul reggisella. Se la sella deve essere questo alto per voi per sedersi comodamente, probabilmente avete bisogno di una moto più grande.

Luci e riflettori

Spostare verso la parte posteriore della moto e tenere la sella stretta. Verificare che non è possibile spostare su e giù o lato a lato. Se si muove, stringerlo.

Catena, ingranaggi e pedali, chiedere a qualcuno di lavorare i pedali a mano, mentre si tiene la ruota posteriore da terra della sella. Poi

Ottenere la vostra bici pronto a guidare

Assicurarsi che la catena non è appeso fuori, rotto o arrugginito. Lubrificare la catena con un pò d’olio, se necessario.

Per consigli per l’acquisto e la cura attrezzature e posizioni di guida corrette in bicicletta, andare a Bike4Life o parlare con il personale al vostro locale negozio di bici.

Analisi Notizie: Ciclismo sicurezza relazione speciale

I 10 consigli per la manutenzione della bicicletta

Ciclismo è diventato sempre più popolare, ma è anche diventato più pericoloso? Di approfondire le prove sulla sicurezza del ciclo

In bici per principianti

Pulizia della catena, stringendo i freni, le gomme di controllo e altri consigli per la manutenzione facile in bicicletta

Salute e fitness

Sia che si tratti per andare al lavoro oa scuola, o solo per divertimento, per iniziare nel ciclismo con guida questo principianti ‘

Servizi nelle tue vicinanze

Aumentare la vostra salute e fitness con divertenti e pratiche idee per ottenere attivo e migliorare la vostra salute generale

Servizi

luogo